SAANTISUOSITUKSET

Rautaa tarvitsevat kaikki jatkuvasti

Ravitsemussuositusten mukainen päivittäinen raudan tarve:

Lapset	alle 6v.	8 mg
	6-9 v.	9 mg
	10-13 v.	11 mg
Kasvuikäiset tytöt	(14-17 v.)	15 mg
Kasvuikäiset pojat	(14-17 v.)	11 mg
Naiset		15 mg
Miehet		9 mg
Lähde: Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2005

Ihminen tarvitsee päivittäin rautavarastojensa täydennystä, sillä rautaa poistuu elimistöstä koko ajan. Raudan tarvetta lisääviä tekijöitä ovat mm. kasvuikä tai korkea ikä, raskaus ja imetys, runsaat kuukautiset, verenluovutus, kasvisruokavalio tai yksipuolinen ruokavalio, laihduttaminen tai rankka kuntoilu ja urheilu.